PODSUMOWANIE DNIA 25 Naukowy dzień jednym słowem, potem bawiłem się w kucharza, a zara dla relaksu obejrzymy sobie film TRENING: Brak. Najpewniej jutro zrobię trening nóg i brzucha + aeroby, wtorek luz i w środę HIIT. Nie ma co wariować, lepiej ten łokieć i piersiowy doprowadzić do stanu dobrej używalności. DIETA: Dzisiaj małe zmiany ze względu [...]
[...] w wolnej chwili ( np przed tv i ciekawym filmem ;-) ) w ten sposób, że po krótkiej rozgrzewce siadałam na piłce ( ważne jest by utrzymać prosty kręgosłup, napięte mięśnie brzucha itd) i - najpierw odrywałam jedną stopę, później drugą, później jedna noga wyprostowana, druga, później ramiona do góry itd ;-) a na końcu siad skrzyżny na piłce :-) [...]
[...] na plecach RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
[...] wolniej robiłem. Ad.3 Zmniejszyłem ciężary. Biceps ładnie poczułem. Chyba lepiej niż ostatnio. Do tricepsa trochę dołożę :) Ad.4 Ładnie weszło. Tylko na tych allachach coś brzucha nie czuje... Ogólne wrażenia dobre, ale mogło być lepiej. Klatkę tak średnio czuje. Lepiej z ramionami. tamtym razem było odwrotnie. Ciężary niższe no ale trzeba na [...]
[...] się to korygować. chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej. D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce Ad.4 Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi i dlatego lepiej odczuwalne Czas: 75 min Pompa: klatka - 4/5 ramiona - 5/5 Wrażenia: pompa na [...]
[...] na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 serie 20p. traktujemy jako serię rozgrzewkową Czas stosowania 4-6 miesięcy 3) Ćwiczenia mięśni brzucha 2 do wyboru 4) Aeroby 60min Zmieniony przez - _Radek_ w dniu 2014-02-15 17:00:08
[...] i ma uraz glowy ale ile w tym prawdy ciezko zgadnac. @Czawaj zobaczymy tne ile wlezie, ogolnie zadowolony jestem ale przez lata sie zapuszczalem za ostro i mimo ze gora brzucha juz ladnie odslonieta to na wysokosci pempka jest sporo rozciagnietej skory wody i fatu i psuje strasznie efekt. Tylu zyl nigdy nie mialem co mam teraz ale plaski jak [...]
Plank, side plank, spacer farmera z napiętym brzuchem są mega jesli chodzi o wzmocnienie brzucha. Trenuj tzw. manewr valsalvy, bo to faktycznie pomaga w stabilizacji. Ja myslalem, ze to belkot tych wszystkich mądralinskich trójboistów ale faktycznie nabierając mocno powietrze w brzuch stoję pewniej, stabilniej i jakos idą te serie ciężkie chociaz [...]
Night, wspominałeś mi o tym już, a mi oczywiście uciekło, zamiast wypróbować... w poniedziałek spróbuję- dzień klatki mam:-) I powiedz mi, prowadzić je jakby z dołu klatki/góry brzucha, nad oczy? Taka wersja gdzie kończymy nad twarzą jak dla mnie jest najciekawsza i pozwala spiąć maksymalnie praktycznie całą klatkę.
[...] obstawe z kajakow. Dobrze ponad 3 kilometry i uczuciwie sie zmeczylem. Wieczorem silownia, FBW - wyciskanie lezac i stojac, zarzut silowy, martwy ciag, podciaganie i duzo brzucha. Nog nie katuje - w sobote za swoje oberwa i tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d68266f54094dc4994722ea71448829.jpg [...]
[...] cukrzyca mi nie grozi ;) Dzis jeszcze pocwiczylem silowo - spokojnie tym razem bo nigdzie mi sie nie spieszylo. Bardzo duzo uwagi poswiecam teraz dokladnemu przetrenowaniu brzucha, robie rozne wariacje plankow, wznosow, trzyman w podporze itp. Nawet jakis film chcialem nagrac ale zapomnialem przelozyc kamery z torby basenowej, wiec tylko jakas [...]
[...] ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę popracować ;-) Tymczasem wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem [...]
[...] ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich dobrodziejstw(maszyn,poreczy) mam dostep od paru miechow dopiero, w sumie troche folguje co do brzucha np w tym tyg odpuściłem, czesto robilem po 3 serie tygodniowo, tak ze to roznie bywa ;)
Nie mam siły zrobić mięśni skośnych brzucha po treningu tricepsów,bicepsów i brzucha. Rozkład tygodnia: 1. plecy,tył barku 2. klata,przód,bok barku 3. off 4. nogi 5. triceps biceps brzuch 6,7. off trening nr. 5 docisk wasko 1/2 w ss z uginaniem ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu w ss z młotkami 3s francuz hantlą siedzac w ss z modlitewnikiem [...]
[...] szybciej i military, głównie dlatego, że praktycznie nie robiłem przerw. Przy brzuchu łapałem za palce u stóp, żeby nie było przycinki, że jakieś spięcie zamiast pełnego brzucha, nawet dobre rozwiązanie, trudniejsze niż zwykłe brzuchy, więc chyba to zostawię póki co, ze świecami, K2E, T2B, dragon flagami, wznoszeniem prostych nóg i windshield [...]
[...] 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, [...]
[...] x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 [...]
[...] 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 70 x 15, 90 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na hammerze - 45 na stronę - 3 x 12-10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko [...]
TEST: Reductio maximo cum studio - jakub.ch, podsumowanie po TIGHTcie str. 22, 30
